do oceny

[...] się skończył, ale: 1. Wejdź w dział Odżywianie, dieta to podstawa. Sam układasz dietę, możesz popatrzeć w tematach innych użytkowników jak zrobić dietę. Daj ją później do oceny i czytaj podwieszone tam tematy. 2. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią od suplementów, to robisz to źle! Na suple przyjdzie czas. Patrz pkt. wyżej. 3. W międzyczasie [...]

[...] tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... przeciwskazan nie ma mamy tylko wolne ciezary szkanga prosta i lamana [...]

I na koniec najszerszy przodem To już wszystko, gorąco zachęcam do oceny i z góry dziękuję za każdy komentarz ! Pozdrawiam

Dziękuję bardzo za link. Spróbuję go przerobić pod siebie i wrzucę do oceny. Co do kwestii dwuboju, mieszkam na wsi i "trenerem" jest zwykły wuefista, plan wymyślił taki: wycisk i martwy, nic więcej ponad to.

[...] , tu masz wszystkie zasady którymi nalezy kierowac się przy układaniu wiec skorzystaj i ułóz prawidłowy plan a nastepnie dodaj do oceny .Skup się na głównych ćwiczeniach i na nich bazuj , niby ćwiczysz tylko na hantlach i gumach ale w zupełności wystarczy jak dasz po jednym głównym ćwiczeniu na [...]

Ok, czyli, do wyjazdu pociągnę aktualny trening, w trakcie wyjazdu przerwa, a potem wstawię jakiś plan do oceny. A z tym żarciem, to nie jest tak, że się nie przykładam, ponad 4kg w 2 miesiące, to moim zdaniem dobry wynik. Wiem, że dalej dużo poniżej normy ważę, nawet przy moim wzroście, ale to nie ma tak, że zacznę się przykładać i w tydzień już [...]

Skoro uważasz, że jest "ok" to nie ma sensu żebyś pzedstawiał go do oceny.

[...] sprawiają dyskomfort a jak chodzi o dom to jakiś zestaw hantli regulowanych + gumy powerband i wystarczy aby dać bodziec dla mięśni Wrzucę jeszcze przykładową dietę do oceny. Wiem, że ziemniaki powinno się ograniczyć na poczet ryżu lub kaszy ale bardzo je lubię i mam za darmo. Absolutnie nie ma czegoś takiego że ziemniaki trzeba pomijac , [...]

[...] dodawac takie zdjecia.... Bo na zdjeciu z przeszlosci wyglada jak bys mial 10 lat tak wiec od tamtego czasu minelo 5 lat a jak na 5 lat to bardzo slabo ... Wracajac teraz do oceny to ratuje cie tylko to ze masz 15 lat licze na to ze to prawda....bo 15-latek z taka sylwetka ladnie sie prezentuje mimo kilku niedociagniec ...masz jeszcze duzo czasu [...]

wiem 1 slonce wyszlo dopiero to blady jak sciana, nogi w sumie nie najgorzej urisly juz 4,5cm od poczatku hst i mierza 64,5cm. Na fotce wygladaja male ale w rzezywistoci jest troche inaczej. porobie foty po negatywach i wrzuce do oceny

Okej. Zamieniłem troche dietke. Co do Posiłku 4 bede zamieniał czasem go z makrelką lub tunczykiem w sosie własnym. Teraz do Oceny dieta : http://iv.pl/images/02923926971522734157.png Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-07 13:55:27

Okej. Zamieniłem troche dietke. Co do Posiłku 4 bede zamieniał czasem go z makrelką lub tunczykiem w sosie własnym. Obiad Kurczak/na wołowinke, mam ojca kucharza wiec damy rade, moze jakis sos czy cos. Bede urozmaicał chodzi mi o ocene standardowych posiłków takich jak kolacja sniadanie przekąska. Obiad to dam rade. Teraz do Oceny dieta : [...]

Po co wykupiłeś tą dietę skoro chcesz poprawy? Mogłeś sam sobie ułożyć i dać do oceny. Trenujesz 5.5 lat i masz problem z układaniem diety?

[...] raczej radził bym porobić FBW. Bedziesz miał wtedy trening całego ciała, możesz poczytać o przykładowych planach ( a forum masz tego pełno ) dobrać swój własny i dać do oceny. Ważna sprawą jest też dieta , na ten temat równiez masz wszystkie potrzebne wiadomości w postach na forum. Jeżeli będziesz wytrwały i nie odpuścisz będzie ok:) Nie [...]

[...] kręgosłupa wynoszą setki kilogramów! Jeśli nie chcesz mieć poważnych problemów ze zdrowiem, naucz się poprawnej techniki i nagrywaj z boku swoje "boje" do oceny. Regularna kontrola kręgosłupa (np. konsultacje ortopedyczne, prześwietlenia pleców są wskazane). Wszelkie bóle należy diagnozować i eliminować. Uwaga - jeśli robisz [...]

Redukuj dalej. Trzeba lat treningów i diety aby sylwetka wyglądała dobrze i na tym bym się skupił. Wrzuć do oceny swoją dietę.

Zastosuj się więc do regulaminu działu i wklej dietę do oceny w takiej formie jaka jest wymagana.

1. OK Wiem 2. Ok Rozumiem :D 3. Spoko też rozumiem 4. Czyli mc mam zamienic z ćwiczeniem z planu B Tak? Biceps i triceps osobnie triceps w b np a biceps w a? Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:11:09 A co do diety to myśle że jutro ją tutaj wkleje do oceny ;) Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:19:51

To nie zmienia faktu. Sam ważę 68kg, dałem dietkę do oceny i pisali, że mam masować :). Chyba, że masz bebech jak dzieci z afryki to już inny problem.

Dieta do oceny - dział odżywianie. jeśli zaczynasz od 0 - http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7